El Poder del Ejercicio en Pacientes con Cáncer | OncoAprende

El Movimiento es Medicina

Descubre cómo el ejercicio físico, respaldado por la ciencia, puede ser tu mejor aliado durante y después del cáncer.

Empieza a Moverte

Más Fuerte de lo que Crees: Beneficios Probados

El ejercicio te ayuda a recuperar el control y a mejorar tu bienestar físico y mental de formas que la ciencia ha demostrado.

Combate la Fatiga

Es la intervención no farmacológica más eficaz contra el cansancio. El ejercicio de intensidad moderada a vigorosa te da más energía que el reposo.

Mejora tu Ánimo

Reduce significativamente la ansiedad y la depresión. La combinación de ejercicio aeróbico y de fuerza ha demostrado ser superior para manejar la ansiedad.

Aumenta tu Calidad de Vida

Al mejorar tu fuerza, capacidad cardiorrespiratoria y salud ósea, te ayuda a realizar tus actividades diarias con más facilidad.

Un Aliado en tu Tratamiento

La ciencia ha demostrado que el ejercicio no solo te hace sentir mejor, sino que puede influir positivamente en los resultados de tu tratamiento y en tu supervivencia a largo plazo.

Reduce Riesgo de Recurrencia

Evidencia de Nivel 1 en cáncer de colon y estudios robustos en mama y próstata muestran que la actividad física regular disminuye el riesgo de que el cáncer regrese y mejora la supervivencia.

Mejora Tolerancia a Tratamiento

Hacer ejercicio durante la quimio o terapia hormonal puede ayudarte a tolerar mejor los tratamientos y completar tu plan terapéutico de manera más efectiva.

Potencia tu Sistema Inmune

El ejercicio moviliza células inmunitarias clave (como las Natural Killer) que ayudan a tu cuerpo a vigilar y combatir las células cancerosas, y podría mejorar la eficacia de la inmunoterapia.

Tu Plan de Acción: Recetas de Ejercicio

La ciencia nos dice qué funciona. Aquí te mostramos cómo aplicarlo con recomendaciones específicas para los síntomas y objetivos más comunes.

Aeróbico

Frecuencia: 3 sesiones/semana

Intensidad: Moderada

Duración: 30 min

Clave: La intensidad moderada-vigorosa es más efectiva.

Fuerza

Frecuencia: 2 sesiones/semana

Intensidad: Moderada

Volumen: 2 series de 12-15 reps

Herramientas para Personalizar tu Plan

Usa estas calculadoras y guías para entender y aplicar los principios del ejercicio de forma segura y efectiva.

Calculadora de Frecuencia Cardíaca

Tu Edad:

Tu Frecuencia Cardíaca en Reposo (lpm):

Guía Visual de Intensidad

Escala de Esfuerzo (RPE 0-10)

ReposoMáximo

4-6 Moderado

Apunta a un 4-6 («algo duro» a «duro») para intensidad moderada.

El «Talk Test»

A intensidad moderada, deberías poder mantener una conversación, pero no cantar cómodamente.

Guía Detallada de Precauciones

La seguridad es lo primero. Adapta tu ejercicio según tu estado clínico y los resultados de tus análisis. Siempre consulta con tu equipo médico.

Recomendaciones Clave para Empezar

Tu viaje hacia el bienestar empieza con el primer paso. Aquí tienes cuatro principios para guiarte.

Evita la Inactividad

«Algo es mejor que nada». Incluso 10 minutos de caminata rompen el sedentarismo y son beneficiosos.

Escucha a tu Cuerpo

Ajusta la intensidad a tu energía. El dolor agudo, mareos o falta de aire son señales para detenerse.

Empieza Lento, Progresa Gradual

Aumenta primero los minutos antes de aumentar la velocidad o el peso. Es la estrategia más segura.

Busca Apoyo y Disfrútalo

Encuentra una actividad que te guste. Hacer ejercicio con otros puede darte la motivación que necesitas.