Guía de Apoyo al Ser Querido
Herramientas interactivas y consejos prácticos para cuidadores, familiares y amigos.
La Comunicación como Pilar del Apoyo
Una comunicación efectiva puede fortalecer la relación y aliviar la angustia. Aquí te mostramos cómo navegar estas conversaciones con compasión y claridad.
Guía Rápida de Comunicación
✅ Prueba Decir Esto…
- «Esto es muy difícil, y está bien no sentirse bien todo el tiempo.»
- «Voy al supermercado esta tarde, ¿qué te gustaría que te trajera?»
- «No puedo imaginar por lo que estás pasando, pero estoy aquí para escucharte.»
- «Lamento mucho que estés pasando por esto.»
- «No sé qué decir, pero quiero que sepas que me importas y estoy aquí para ti.»
❌ En Lugar de Decir Esto…
- «Sé fuerte» / «Tienes que ser positivo.»
- «Avísame si necesitas algo.»
- «Sé cómo te sientes.»
- «Todo pasa por una razón.»
- (Silencio por miedo a decir algo incorrecto).
Apoyo Emocional y Práctico
El apoyo se manifiesta en acciones, grandes y pequeñas. Aprende a organizar la ayuda y a ser un acompañante efectivo, preservando la normalidad y la dignidad de tu ser querido.
🤝 Presencia Compasiva
A veces, el mayor apoyo es simplemente estar ahí, en silencio. Tu presencia física comunica soporte sin exigir nada a cambio.
🏡 Mantener la Normalidad
Sigue tratando a la persona como siempre lo has hecho. Habla de temas no relacionados con la enfermedad para preservar su identidad más allá del diagnóstico.
💌 Continuar Invitando
No dejes de invitar a tu ser querido a eventos, incluso si es probable que los rechace. El ser incluido combate el aislamiento.
🗓️ Coordinar la Red de Apoyo
Nadie puede hacerlo solo. Sé específico al pedir ayuda y delega tareas concretas. Usa calendarios compartidos o apps para organizar a tu red de apoyo.
🩺 Acompañante en Citas
Sé un segundo par de oídos. Ayuda a preparar preguntas, toma notas detalladas y pide aclaraciones. Tu rol es crucial para procesar la información médica.
🤝 Fomentar la Autonomía
El apoyo práctico no es tomar el control. Identifica las fortalezas de tu ser querido y colaboren. Esto preserva su dignidad y sentido de contribución.
El Autocuidado del Cuidador
Cuidar de ti mismo no es un lujo, es una necesidad para poder cuidar bien de otro. Reconoce las señales de sobrecarga y aprende a gestionar tu bienestar.
🚨 Señales de Sobrecarga (Burnout)
- Agotamiento físico y emocional persistente.
- Problemas de salud frecuentes (resfriados, dolores de cabeza).
- Irritabilidad, ansiedad o sentimientos de desesperanza.
- Desapego o pérdida de interés en actividades que disfrutabas.
- Aislamiento social y retirada de amigos.
⚖️ Balance Cuidado vs. Autocuidado
Se recomienda que tu tiempo de autocuidado sea al menos el 15% de tu tiempo de cuidado activo. ¡Calcúlalo!
Herramientas de Evaluación
Usa estas escalas validadas para objetivar cómo se sienten tú y tu ser querido. Convierten la incertidumbre en datos claros para guiar tus acciones y conversaciones con el equipo médico.
Evalúa los síntomas de ansiedad y depresión. Puede ser completado por el paciente o el cuidador. Marca cómo te has sentido en la última semana.
Red de Recursos y Apoyo en Chile
No estás solo. Existen numerosas organizaciones dedicadas a apoyar a pacientes y cuidadores. Identifica tu necesidad principal y contacta a la fundación más adecuada.